Seši veidi kā viedpulkstenis var uzlabot pašsajūtu ikdienā
Nākot rudenim un samazinoties saulaino un silto dienu skaitam, varam izjust ķermenī nogurumu un motivācijas trūkumu. Pandēmija joprojām ir aktuāla lielākajā daļā pasaules valstu, un skolas vai darba gaitu atsākšana klātienē arī ir pārmaiņas, kam jāspēj pielāgoties. Līdz ar to, ikdienā var gadīties aizmirst par pauzēm un nepieciešamību atvilkt elpu, lai pārliecinātos par to, kā jūtamies, un vai sev veltam pietiekami daudz uzmanības. Straujā informācijas tehnoloģiju attīstība viedpulksteņu nozarē, mūsdienās nodrošinājusi iespēju ļauj saņemt atgādinājumus par to, ka šajā dienā ir pārāk daudz stresa, neesiet uzņēmis pārāk daudz šķidruma, neesiet izgulējies vai tieši pretēji – diena nav bijusi pietiekami aktīva. Turpinājumā daži no visvairāk izplatītajiem iemesliem, kas var būt par iemeslu sliktai pašsajūtai, tāpēc ir būtiski par tiem atcerēties, tajā pašā laikā, tieši viedpulkstenis var kalpot par veidu kā par tiem atcerēties, aizvadot harmonisku un labsajūtas pilnu dienu.
Uzņemiet pietiekami daudz ūdens
Tā vien šķiet, ka nepieciešamību ikdienā uzņemt pietiekami daudz ūdens, atgādina visi. Tomēr, tas ir ļoti svarīgi, līdz ar to – atgādināšanas vērts. Dzeriet pietiekami daudz ūdens! Ķermenim nepieciešams uzņemt šķidrumu dažādu iemeslu dēļ, tostarp, lai uzturētu optimālu temperatūru, veicinātu gremošanas sistēmas darbību, nodrošinātu audu un locītavu aizsardzību, arī regulētu garastāvokli. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai vēlaties to uzņemt, dzerot glāzi pēc glāzes vai sūcot caur salmiņu no stilīgas termokrūzes, dzeriet ūdeni! Tiem, kuriem īpaši nepieciešams mainīt paradumus un ievērojami palielināt ikdienā uzņemtā ūdens daudzumu, ir iespēja lietot logrīku Garmin Hydration Tracking ar ierīci saderīgā viedpulkstenī, lai reģistrētu savu ikdienas ūdens patēriņu un iestatītu atgādinājumus tā, lai līdz dienas beigām sasniegtu vēlamo uzņemtā ūdens daudzumu.
Pievērsiet uzmanību stresa līmenim
Virkne viedpulksteņu mūsdienās var būt liels palīgs, lai noteiktu to, cik stresa pilna, vai otrādāk – mierīga – ir aizgājusī diena, un ne tikai. Tie ļauj nolasīt stresa līmeni reāllaikā (no 1 līdz 100), saprotot, ka ir jāatvelk elpa un jācenšas nomierināties. To iespējams noteikt, izmantojot sirdsdarbības ritmu, mērot intervālu starp katru sirdspukstu. Šo laika periodu nosaka veģetatīvā nervu sistēma. Mazāka sirdsdarbības mainība liecina par augstāku stresa līmeni, un lielāka mainība liecina par zemāku stresa līmeni. Stresa rādītājs 0–25 liecina, ka jūsu ķermenis atrodas miera stāvoklī (attēlots zilā krāsā); 26–50 liecina par zemu stresa līmeni (gaiši oranžā krāsā); 51–75 liecina par vidēji augstu stresa līmeni (tumšāk oranžā krāsā); un 76–100 liecina par augstu stresa līmeni (sarkans). Konkrētais piemērs iztirzāts uz Garmin viedpulksteņu pamata, tomēr viedpulksteņi kopumā var kalpot kā kontrolējošs stresa veids ikdienā.
Atvelciet elpu
Ja jūsu stresa līmenis tuvojas sarkanajai krāsai, tas nozīmē, ka pienācis laiks uz brīdi apstāties un atvilkt elpu. Atsevišķos Garmin viedpulksteņos iekļauti norādījumi par pareizu elpošanu, kas palīdzēs jums veikt pārdomātus un nomierinošus elpošanas vingrinājumus, kad nepieciešama neliela palīdzība. Viedpulkstenis mēra stresa un elpošanas rādītājus un palīdz pielāgot elpošanu, lai jūs labāk izprastu, kā darbojas dažādas elpošanas metodes. Kad jums ir paaugstināts stresa līmenis, viedpulkstenis var nosūtīt jums atgādinājumu, ka nepieciešams atpūsties un izpildīt elpošanas vingrinājumu.
Kvalitatīvs miegs vairo skaistumu
Mēs visi esam bijuši šādā situācijā, kad nepietiekams miega daudzums (vai nepietiekami daudz laika katrā miega fāzē) liek justies “kā zombijam” nākamajā dienā, un tas, protams, nedod nekādu labumu jūsu fiziskajai vai garīgajai veselībai. Pietiekams miega daudzums ne tikai palīdz saglabāt mundrumu, bet ir nepieciešams arī imūnsistēmas darbībai. Un tomēr tik daudzi no mums nesaņem ikdienā nepieciešamo miega daudzumu.
Garmin, aktualizējot šo problēmu visā pasaulē, radījis Miega izsekošanas rīku, rezultātā spējot noteikt to, kādas miega fāzes piedzīvo ķermenis ik nakti. No rīta tas sniedz miega kvalitātes mērījumu jeb rezultātu skalā no 0 līdz 100, kurā apkopota informācija par to, cik ilgi jūs gulējāt, kāda bija miega kvalitāte un cik labi jūsu ķermenis ir atguvies pēc iepriekšējās dienas. Turklāt jūs iegūsiet personalizētu informāciju, kas ļaus izprast, kādi paradumi ietekmē miegu un ko varat darīt visas dienas laikā, lai palielinātu savas izredzes saņemt kvalitatīvu miegu.
Veltiet laiku fiziskajām aktivitātēm
Gluži tāpat kā fakts par nepieciešamību uzņemt pietiekami daudz ūdens ikdienā, ir zināms, ka fizisko aktivitāšu rezultātā ķermenis izdala endorfīnus, un endorfīni palīdz jums justies laimīgam. Turklāt, dažādas fiziskās aktivitātes būtiski palielina muskuļu spēku, uzlabo sirds un plaušu veselību, sniedz enerģiju u.c. To daudzumam un intensitātei jābūt balansā, tomēr tām ir jābūt pietiekamām, lai izvairītos no riskiem, ko ilgtermiņā var veicināt mazkustīgs dzīvesveids. Ne vienmēr ir nepieciešams īstenot pārdomātu treniņu programmu trenažieru zālē, var pieteikt ar garāku pastaigu raitā tempā vai izbraucienu ar velosipēdu. Jo lielākā dažādība īstenoto kustību klāstā ikdienā jo labāk!
Sievietēm, plānojot aktivitātes, jāpievērš uzmanība menstruālajam ciklam
Menstruālais cikls ķermeni ietekmē daudz vairāk par to, ka ir novērojama asiņošana. Četras menstruālā cikla fāzes– menstruācijas, folikulārā fāze, ovulācija un luteālā fāze – ir cieši saistītas ar hormonu darbību, un, zinot, kurā cikla fāzē pašlaik atrodaties, jūs varat labāk izprast, kas notiek jūsu ķermenī. Regulāri izmantojot Garmin Menstruālā cikla izsekošanas rīku– vai nu ar logrīku saderīgā viedpulkstenī un/vai lietotnē Garmin Connect™, jūs iegūsiet labāku priekšstatu par savu veselības stāvokli kopumā un to, kādas rūpes jūsu ķermenim nepieciešamas. Ja esat stāvoklī vai plānojat grūtniecību, Garmin grūtniecības izsekošanas rīks var palīdzēt līdzīgā veidā.
